Dieta w praktyce – porady

Jak przytyć / zbudować mięśnie w 6 prostych krokach!

Jak przytyć / zbudować mięśnie w 6 prostych krokach!

Jak przytyć?  Bo jak schudnąć już wiemy. O tym jest wszędzie i ciągle.  Post będzie konkretny, bo nie ma co się rozwodzić, a szanuje Wasz czas i chcę wam podać odpowiedź na dłoni.   Zatem:   Krok 1: Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne – wliczając całkowitą […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o żelazie, jeśli szanujesz swoje zdrowie i czas.

Wszystko, co musisz wiedzieć o żelazie, jeśli szanujesz swoje zdrowie i czas.

    Przyjmuje się, że żelazo jest przyswajalne w około 10%. Wynika to z tego, że przy diecie mieszanej dostarczamy żelaza pod różną postacią. Roślinne żelazo – niehemowe, znane z niskiego przyswajania (około 4-6%) i żelazo hemowe, z produktów mięsnych (przyswajanie nawet do 20%). Czyli […]

Podstawy Twojej diety w pigułce

Podstawy Twojej diety w pigułce

Zbyt dużo szczegółów, a ZA MAŁO podstaw. PODSTAW!! :) Specjalnie dlatego w dzisiejszym poście o podstawach podstaw, o których często zapominamy mając sieczkę dietetyczną w głowie od natłoku informacji. :) Zapraszam!     Wybieraj proste, świeże jedzenie – im bliżej natury, tym lepiej. Im mniej […]

Paleo pod lupą – cz. 2 – ile mięsa i jajek tygodniowo jeść aby nie przegiąć?

Paleo pod lupą – cz. 2 – ile mięsa i jajek tygodniowo jeść aby nie przegiąć?

Jeszcze troszkę na temat diety paleolitycznej – to raczej rozwinięcie 1 części wpisu – czytaj tutaj. Czy aby być zdrowy, sprawny i szczęśliwy potrzebujesz jeść mięso codziennie lub w dużej ilości?  Ostatnio w dietetyce dzieją się ciekawe rzeczy. Troszkę mi przykro, bo dieta paleo poszła […]

Koktajle zamiast posiłków – 5 przepisów z kaloriami na jakie byś nie wpadł!

Koktajle zamiast posiłków – 5 przepisów z kaloriami na jakie byś nie wpadł!

Dzisiaj będą koktajle! :)  Kto ich nie lubi?! Chyba tylko ten, kto ich nigdy nie próbował!  Absolutny HIT też się znajdzie, bo to prosty, a wspaaaaaaniaaałyyy pomysł na urozmaicenie swojego menu i wprowadzenie nieco świeżości i słodkości! :)  Wiecie co najlepsze jest w koktajlach? To, […]

Zimny ryż ma 2 razy mniej kalorii – 100% technika korzystania ze skrobi opornej?

Zimny ryż ma 2 razy mniej kalorii – 100% technika korzystania ze skrobi opornej?

To nie tytułowa ściema! Ugotowany ryż, zostawiony na noc w lodówce może mieć mniej o 50, a nawet do 60% kalorii niż świeżo ugotowany*. To, co tutaj jest jednak składnikiem kluczowym to olej kokosowy w ilości niewielkiej – około 3g na 100g ryżu. Luzik, nie […]

Dieta wysokotłuszczowa – trzymaj nerwy na wodzy, zmniejszaj kortyzol i poznaj jej wady.

Dieta wysokotłuszczowa – trzymaj nerwy na wodzy, zmniejszaj kortyzol i poznaj jej wady.

Post jest kontynuacją tego dotyczącego zalet diety o wysokiej podaży tłuszczu – nadrabiaj tutaj. Temat na czasie, bo kolejne trendy prawdopodobnie będą wynikiem zbyt dużego ciśnienia na dietę tłuszczową – efekt jest taki, że wszyscy chcą węglowodanów. I dobrze. Poznaj wady diety o dużej, zbyt […]

Śniadanie przed treningiem – węglowodany  i przepisy

Śniadanie przed treningiem – węglowodany i przepisy

Trening o 8:00.   Wstajesz o 6:00, żeby zdążyć coś zjeść, zdążyć to strawić i ogarnąć się przed wyjściem. Przygotowujesz posiłek – albo wrzucasz na szybko kanapki (?), albo gotujesz owsiankę, albo przygotowujesz jajecznice z bananem. Wszystko fajnie, chociaż nie zawsze pasuje Ci, że musisz […]

Jak łączyć produkty?

Jak łączyć produkty?

Jak łączyć produkty? Świetny i bardzo rozległy temat. Dzisiaj rozważę przykładowe połączenia poszczególnych produktów i mam nadzieję rozwieję niektóre wątpliwości. Pierwszą i ważną sprawą jest oficjalnie przyjęte stanowisko – odnosi się zarówno do łączenia pokarmów / i ich rodzaju / jak i popijania wodą posiłków. Oficjalnie […]

Projekt „Paleo dla Jelit” – sposób na wzdęcia / zaparcia i ile białka na paleo?

Projekt „Paleo dla Jelit” – sposób na wzdęcia / zaparcia i ile białka na paleo?

Witam Cię w kolejnym – już 5-tym – tygodniu Projektu „Paleo dla Jelit”!   /tekst jest częścią newslettera przygotowanego dla grupy uczestników, którzy biorą udział w pierwszym Projekcie na Diecie Sportowca – Projekt „Paleo dla Jelit”, który kierowany jest do osób, zmagających się z Zespołem Jelita Drażliwego […]

Redukcja konkretnych partii – Jak schudnąć “z pupy i klaty”? – cz.3

Redukcja konkretnych partii – Jak schudnąć “z pupy i klaty”? – cz.3

Tkanka tłuszczowa rozmieszczona w różnych partiach ciała może wskazywać na zwiększona supresję wybranych hormonów. W poprzednim poście pisałam o tym, że teoria ta ma wiele przesłanek – dzisiaj czas na obiecaną praktykę. Jak to działa i przede wszystkim – jak MY możemy tutaj zadziałać?   […]

Redukcja konkretnych partii – Jak schudnąć „z brzucha/ud”? – cz.2

Redukcja konkretnych partii – Jak schudnąć „z brzucha/ud”? – cz.2

Tkanka tłuszczowa rozmieszczona w różnych partiach ciała może wskazywać na zwiększona supresję wybranych hormonów. W poprzednim poście pisałamo tym, że teoria ta ma wiele przesłanek – dzisiaj czas na obiecaną praktykę. Jak to działa i przede wszystkim – jak MY możemy tutaj zadziałać?   I […]