Dieta w praktyce – porady

Mój pierwszy ebook już w sprzedaży! :)

Mój pierwszy ebook już w sprzedaży! :)

Kochani, nareszcie mogę pochwalić się skończonym ebookiem! Padam z nóg, bo ostatnie godziny były wykańczające, ale mogę z czystym sumieniem oddać go w Wasze ręce. Wpadajcie i klikajcie na poniższy obrazek! :)

Co zjeść poza domem, żeby było zdrowo?

Co zjeść poza domem, żeby było zdrowo?

To jedno z częstszych pytań, które dostaję od podopiecznych. No bo jak sobie „radzić”, jak wychodzimy ze znajomymi, jak jedziemy na weekend towarzysko lub służbowo? Jak jeść wtedy, kiedy nie mamy ze sobą pudełek z jedzeniem, kiedy idziemy do normalnej restauracji, w której nikt nie […]

Jak przytyć / zbudować mięśnie w 6 prostych krokach!

Jak przytyć / zbudować mięśnie w 6 prostych krokach!

Jak przytyć?  Bo jak schudnąć już wiemy. O tym jest wszędzie i ciągle.  Post będzie konkretny, bo nie ma co się rozwodzić, a szanuje Wasz czas i chcę wam podać odpowiedź na dłoni.   Zatem:   Krok 1: Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne – wliczając całkowitą […]

Wszystko, co musisz wiedzieć o żelazie, jeśli szanujesz swoje zdrowie i czas.

Wszystko, co musisz wiedzieć o żelazie, jeśli szanujesz swoje zdrowie i czas.

    Przyjmuje się, że żelazo jest przyswajalne w około 10%. Wynika to z tego, że przy diecie mieszanej dostarczamy żelaza pod różną postacią. Roślinne żelazo – niehemowe, znane z niskiego przyswajania (około 4-6%) i żelazo hemowe, z produktów mięsnych (przyswajanie nawet do 20%). Czyli […]

Podstawy Twojej diety w pigułce

Podstawy Twojej diety w pigułce

Zbyt dużo szczegółów, a ZA MAŁO podstaw. PODSTAW!! :) Specjalnie dlatego w dzisiejszym poście o podstawach podstaw, o których często zapominamy mając sieczkę dietetyczną w głowie od natłoku informacji. :) Zapraszam!     Wybieraj proste, świeże jedzenie – im bliżej natury, tym lepiej. Im mniej […]

Paleo pod lupą – cz. 2 – ile mięsa i jajek tygodniowo jeść aby nie przegiąć?

Paleo pod lupą – cz. 2 – ile mięsa i jajek tygodniowo jeść aby nie przegiąć?

Jeszcze troszkę na temat diety paleolitycznej – to raczej rozwinięcie 1 części wpisu – czytaj tutaj. Czy aby być zdrowy, sprawny i szczęśliwy potrzebujesz jeść mięso codziennie lub w dużej ilości?  Ostatnio w dietetyce dzieją się ciekawe rzeczy. Troszkę mi przykro, bo dieta paleo poszła […]

Koktajle zamiast posiłków – 5 przepisów z kaloriami na jakie byś nie wpadł!

Koktajle zamiast posiłków – 5 przepisów z kaloriami na jakie byś nie wpadł!

Dzisiaj będą koktajle! :)  Kto ich nie lubi?! Chyba tylko ten, kto ich nigdy nie próbował!  Absolutny HIT też się znajdzie, bo to prosty, a wspaaaaaaniaaałyyy pomysł na urozmaicenie swojego menu i wprowadzenie nieco świeżości i słodkości! :)  Wiecie co najlepsze jest w koktajlach? To, […]

Zimny ryż ma 2 razy mniej kalorii – 100% technika korzystania ze skrobi opornej?

Zimny ryż ma 2 razy mniej kalorii – 100% technika korzystania ze skrobi opornej?

To nie tytułowa ściema! Ugotowany ryż, zostawiony na noc w lodówce może mieć mniej o 50, a nawet do 60% kalorii niż świeżo ugotowany*. To, co tutaj jest jednak składnikiem kluczowym to olej kokosowy w ilości niewielkiej – około 3g na 100g ryżu. Luzik, nie […]

Dieta wysokotłuszczowa – trzymaj nerwy na wodzy, zmniejszaj kortyzol i poznaj jej wady.

Dieta wysokotłuszczowa – trzymaj nerwy na wodzy, zmniejszaj kortyzol i poznaj jej wady.

Post jest kontynuacją tego dotyczącego zalet diety o wysokiej podaży tłuszczu – nadrabiaj tutaj. Temat na czasie, bo kolejne trendy prawdopodobnie będą wynikiem zbyt dużego ciśnienia na dietę tłuszczową – efekt jest taki, że wszyscy chcą węglowodanów. I dobrze. Poznaj wady diety o dużej, zbyt […]

Śniadanie przed treningiem – węglowodany  i przepisy

Śniadanie przed treningiem – węglowodany i przepisy

Trening o 8:00.   Wstajesz o 6:00, żeby zdążyć coś zjeść, zdążyć to strawić i ogarnąć się przed wyjściem. Przygotowujesz posiłek – albo wrzucasz na szybko kanapki (?), albo gotujesz owsiankę, albo przygotowujesz jajecznice z bananem. Wszystko fajnie, chociaż nie zawsze pasuje Ci, że musisz […]

Jak łączyć produkty?

Jak łączyć produkty?

Jak łączyć produkty? Świetny i bardzo rozległy temat. Dzisiaj rozważę przykładowe połączenia poszczególnych produktów i mam nadzieję rozwieję niektóre wątpliwości. Pierwszą i ważną sprawą jest oficjalnie przyjęte stanowisko – odnosi się zarówno do łączenia pokarmów / i ich rodzaju / jak i popijania wodą posiłków. Oficjalnie […]

Projekt „Paleo dla Jelit” – sposób na wzdęcia / zaparcia i ile białka na paleo?

Projekt „Paleo dla Jelit” – sposób na wzdęcia / zaparcia i ile białka na paleo?

Witam Cię w kolejnym – już 5-tym – tygodniu Projektu „Paleo dla Jelit”!   /tekst jest częścią newslettera przygotowanego dla grupy uczestników, którzy biorą udział w pierwszym Projekcie na Diecie Sportowca – Projekt „Paleo dla Jelit”, który kierowany jest do osób, zmagających się z Zespołem Jelita Drażliwego […]