Podstawy Twojej diety w pigułce

Podstawy Twojej diety w pigułce

Zbyt dużo szczegółów, a ZA MAŁO podstaw.

PODSTAW!! :) Specjalnie dlatego w dzisiejszym poście o podstawach podstaw, o których często zapominamy mając sieczkę dietetyczną w głowie od natłoku informacji. :)



Zapraszam!

 

Wybieraj świeże, proste produkty!
Wybieraj świeże, proste produkty!

 

  • Wybieraj proste, świeże jedzenie

    – im bliżej natury, tym lepiej. Im mniej ma składników – tym lepiej!

  • Urozmaicaj swoją dietę

    – nie jedz codziennie tego samego i jedz zdrowo, ale tak, aby sprawiało to Tobie radość!

Wówczas taka dieta ma same zalety – nie dość, że Ci smakuje, to służy. :) Jeśli jadłeś spoooro wysokoprzetworzonych produktów z dużą ilośćią soli/cukru – pewnie na początku proste jedzenie (typu nieprzyprawione warzywa, zwykły ryż czy owoce) mogą być nudne i mało satysfakcjonujące. Zrób test i przez 30 dni nie podrasowuj jedzenia znaczną ilością soli/cukru/keczupu/sosów. Zobaczysz jak zmienia się Twój smak i preferencje – jesteśmy stworzeni, żeby jeść prosto! :)

  • Jedz na co dzień tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.

    Raz na jakiś czas zrób dłuższy post dla zdrowia.

Jeśli odżywiasz się prosto i dostarczasz wszystkiego, czego potrzebujesz w odpowiedniej ilości – Twój organizm podpowie Ci, ile powinieneś jeść. Twój apetyt jest właśnie po to, aby kontrolować to, ile ze stołu trafia do Twojego żołądka. :)

 

  • Nie zapominaj o żadnym ze składników odżywczych

    – potrzebujesz w diecie i białka, i węglowodanów, i tłuszczów – w dobrej jakości!

Bazuj na dobrych węglach (tutaj o tym było),
jeśli jesteś sportowcem, nie zapominając w żadnym posiłku o warzywach/owocach. (chyba, że masz inny, sprawdzony przez siebie protokół, który zmienia nieco proporcje makroskładników)

 W męskiej diecie mówi się, że „nie ma posiłku bez mięsa”, a w codziennej diecie sportowca i osoby, która o siebie dba – nie ma posiłku bez dodatku warzyw/owoców! (chyba, że to posiłek okołotreningowy a Ty masz bardzo wysokie zapotrzebowanie) Pamiętaj, że współczesne „świeżynki”, które jesz mają znacznie mniej składników mineralnych i witamin niż te sprzed chociażby 200lat. Dodawaj warzywa liściaste, takie jak szpinak/jarmuż oraz kiszonki! :)



Białko dostarczaj także w prostej, zdrowej formie – możesz wybierać jajka, chude mięso (dobrej jakości), ryby czy bazować na źródłach wegańskich uzupełniając dietę o tofu/soczewicę/cieciorkę/fasolę. :) Urozmaicaj – te ostatnie mają u zdrowej osoby więcej plusów niż minusów i nie trzeba się przejmować kwasem fitynowym.

Tłuszcze – urozmaicaj! Żółtka jaj, orzechy i nasiona lnu, a także awokado, tahini czy olej kokosowy – dobrze jeśli znajdą się w Twojej kuchni. :) Nie wpadaj w ekstremum – 25-35% tłuszczu dziennie jest naprawdę spoko! :)

Trochę mało warzyw
Trochę mało warzyw
  • Pij dużo świeżej wody!

    1,5L to absolutne minimum NIE WLICZAJĄC kawy i herbaty. Wybieraj średniozmineralizowaną, jeśli jesteś aktywny to i wysokozmineralizowaną.

  • Jedz tyle posiłków, ile jest Ci wygodnie (tutaj klik odnośnie metabolizmu),

    ale tyle, aby czuć się syty i usatysfakcjonowany. (tj. nie mieć ochoty podjadać i się objadać) 3-5 jest niemal zawsze rozsądne.

  • Nie przeginaj z alkoholem, nie pal petów i nie zamieniaj wody na kawę!

  • Suplementuj witaminę D, omega 3 i probiotyki.

  • Uprawiaj sport, ale nie zarzynaj się jak masz dosyć! (chyba o tym nie muszę przypominać :) )



    I jeszcze 2 superważne podpunkty:



    Żyj!
    Żyj!
  • Nie bój się

    czasami zrobić odstępstwa od powyższych zasad i zjeść posiłek, który odbiega od normy – dbaj o LUZ psychiczny i o to, aby nie popadać w skrajności. To jest potrzebne. Zawsze masz wybór! :)

  • Uśmiechaj się, bądź tu i teraz, i czerp jak najwięcej radości z tego, co Cię otacza. 

 

♥♥♥

Lubisz to? Podziel sie z innymi:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on Pinterest

Related Posts

Posiłki potreningowe – przepisy

Posiłki potreningowe – przepisy

Jesteś biegaczem? Trenujesz wytrzymałościowo / eksplozywnie / interwałowo? Zapomnij o tym, że po treningu liczy się „tylko białko”. Jeśli chcesz się właściwie regenerować to węglowodany muszą wieść prym, zwłaszcza w pierwszym posiłku po treningu. Decyduje o tym prosty mechanizm – glikogen, czyli węglowodany upakowane w […]

Żywienie okołotreningowe

Żywienie okołotreningowe

Każda dyscyplina sportowa rządzi się swoimi prawami, które przede wszystkim odnoszą się do jej zasad, ale tym, do czego kolejno powinniśmy przywiązywać uwagę to odżywianie, zwłaszcza okołotreningowe. Dieta biegacza, kolarza czy triathlonisty tak, jak każdego innego sportowca, nigdy nie powinna być mylona z dietą „tradycyjną”. […]



3 thoughts on “Podstawy Twojej diety w pigułce”

  • Czytam regularnie Pani artykuly zwlaszcza ze jestem sportowcem. Moze jakis fajny artykul „zywienie a grupa krwi”?Zainteresowal mnie ten temat ostatnio bardzo mocno i mysle ze rowniez byloby to dosc ciekawe uslyszec jak podchodzi Pani do tego tematu. Warto stosowac czy jednak nie
    Pozdrawiam

  • Wszystko prawda, ale ostatnie 2 podpunkty najważniejsze, bo zdrowa dieta ma być by zdrowo żyć. Życie jest jednak nie tylko po to by tego pilnować bo trzeba też z niego korzystać i być szczęśliwym ;)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *