Podstawy Twojej diety w pigułce

Podstawy Twojej diety w pigułce

Zbyt dużo szczegółów, a ZA MAŁO podstaw.
PODSTAW!! :) Specjalnie dlatego w dzisiejszym poście o podstawach podstaw, o których często zapominamy mając sieczkę dietetyczną w głowie od natłoku informacji. :)



Zapraszam!

 

Wybieraj świeże, proste produkty!
Wybieraj świeże, proste produkty!

 

  • Wybieraj proste, świeże jedzenie

    – im bliżej natury, tym lepiej. Im mniej ma składników – tym lepiej!

  • Urozmaicaj swoją dietę

    – nie jedz codziennie tego samego i jedz zdrowo, ale tak, aby sprawiało to Tobie radość!

Wówczas taka dieta ma same zalety – nie dość, że Ci smakuje, to służy. :) Jeśli jadłeś spoooro wysokoprzetworzonych produktów z dużą ilośćią soli/cukru – pewnie na początku proste jedzenie (typu nieprzyprawione warzywa, zwykły ryż czy owoce) mogą być nudne i mało satysfakcjonujące. Zrób test i przez 30 dni nie podrasowuj jedzenia znaczną ilością soli/cukru/keczupu/sosów. Zobaczysz jak zmienia się Twój smak i preferencje – jesteśmy stworzeni, żeby jeść prosto! :)

  • Jedz na co dzień tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.

    Raz na jakiś czas zrób dłuższy post dla zdrowia.

Jeśli odżywiasz się prosto i dostarczasz wszystkiego, czego potrzebujesz w odpowiedniej ilości – Twój organizm podpowie Ci, ile powinieneś jeść. Twój apetyt jest właśnie po to, aby kontrolować to, ile ze stołu trafia do Twojego żołądka. :)

 

  • Nie zapominaj o żadnym ze składników odżywczych

    – potrzebujesz w diecie i białka, i węglowodanów, i tłuszczów – w dobrej jakości!

Bazuj na dobrych węglach (tutaj o tym było),
jeśli jesteś sportowcem, nie zapominając w żadnym posiłku o warzywach/owocach. (chyba, że masz inny, sprawdzony przez siebie protokół, który zmienia nieco proporcje makroskładników)

 W męskiej diecie mówi się, że „nie ma posiłku bez mięsa”, a w codziennej diecie sportowca i osoby, która o siebie dba – nie ma posiłku bez dodatku warzyw/owoców! (chyba, że to posiłek okołotreningowy a Ty masz bardzo wysokie zapotrzebowanie) Pamiętaj, że współczesne „świeżynki”, które jesz mają znacznie mniej składników mineralnych i witamin niż te sprzed chociażby 200lat. Dodawaj warzywa liściaste, takie jak szpinak/jarmuż oraz kiszonki! :)



Białko dostarczaj także w prostej, zdrowej formie – możesz wybierać jajka, chude mięso (dobrej jakości), ryby czy bazować na źródłach wegańskich uzupełniając dietę o tofu/soczewicę/cieciorkę/fasolę. :) Urozmaicaj – te ostatnie mają u zdrowej osoby więcej plusów niż minusów i nie trzeba się przejmować kwasem fitynowym.

Tłuszcze – urozmaicaj! Żółtka jaj, orzechy i nasiona lnu, a także awokado, tahini czy olej kokosowy – dobrze jeśli znajdą się w Twojej kuchni. :) Nie wpadaj w ekstremum – 25-35% tłuszczu dziennie jest naprawdę spoko! :)

Trochę mało warzyw
Trochę mało warzyw
  • Pij dużo świeżej wody!

    1,5L to absolutne minimum NIE WLICZAJĄC kawy i herbaty. Wybieraj średniozmineralizowaną, jeśli jesteś aktywny to i wysokozmineralizowaną.

  • Jedz tyle posiłków, ile jest Ci wygodnie (tutaj klik odnośnie metabolizmu),

    ale tyle, aby czuć się syty i usatysfakcjonowany. (tj. nie mieć ochoty podjadać i się objadać) 3-5 jest niemal zawsze rozsądne.

  • Nie przeginaj z alkoholem, nie pal petów i nie zamieniaj wody na kawę!

  • Suplementuj witaminę D, omega 3 i probiotyki.

  • Uprawiaj sport, ale nie zarzynaj się jak masz dosyć! (chyba o tym nie muszę przypominać :) )



    I jeszcze 2 superważne podpunkty:



    Żyj!
    Żyj!
  • Nie bój się

    czasami zrobić odstępstwa od powyższych zasad i zjeść posiłek, który odbiega od normy – dbaj o LUZ psychiczny i o to, aby nie popadać w skrajności. To jest potrzebne. Zawsze masz wybór! :)

  • Uśmiechaj się, bądź tu i teraz, i czerp jak najwięcej radości z tego, co Cię otacza. 

 

♥♥♥

Lubisz to? Podziel sie z innymi:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on Pinterest

Related Posts

Posiłki potreningowe – przepisy

Posiłki potreningowe – przepisy

Jesteś biegaczem? Trenujesz wytrzymałościowo / eksplozywnie / interwałowo? Zapomnij o tym, że po treningu liczy się „tylko białko”. Jeśli chcesz się właściwie regenerować to węglowodany muszą wieść prym, zwłaszcza w pierwszym posiłku po treningu. Decyduje o tym prosty mechanizm – glikogen, czyli węglowodany upakowane w […]

5 zalet z porannego nawyku picia wody z cytryną, których nie znasz

5 zalet z porannego nawyku picia wody z cytryną, których nie znasz

  Woda z cytryną!   Jeden z najstarszych i najpopularniejszych „nawyków”, które kojarzą nam się ze zdrowym rozpoczęciem dnia, dobrym nawykiem, który wspomaga nasze cele żywieniowe. :) I prawidłowo! Dzisiaj o tym, dlaczego warto pić rano wodę z cytryną. :) Dla jasności, o co chodzi […]



3 thoughts on “Podstawy Twojej diety w pigułce”

  • Czytam regularnie Pani artykuly zwlaszcza ze jestem sportowcem. Moze jakis fajny artykul „zywienie a grupa krwi”?Zainteresowal mnie ten temat ostatnio bardzo mocno i mysle ze rowniez byloby to dosc ciekawe uslyszec jak podchodzi Pani do tego tematu. Warto stosowac czy jednak nie
    Pozdrawiam

  • Wszystko prawda, ale ostatnie 2 podpunkty najważniejsze, bo zdrowa dieta ma być by zdrowo żyć. Życie jest jednak nie tylko po to by tego pilnować bo trzeba też z niego korzystać i być szczęśliwym ;)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *