Jak przestać się objadać? 1/2

Jak przestać się objadać? 1/2
 

To nie jest tak, że sportowcom się nie zdarza.

Myślę, że warto poruszyć ten temat, bo jest to problem wielu osób – i nie tylko tych, które siedzą na kanapie całe dnie objadając się chipsami i lodami na przemian.
Objadanie, czyli jedzenie ZA dużo, często współwystępujące z jedzeniem kompulsywnym (dużo, w krótkim czasie, ponad zapotrzebowanie). Objadanie bo jesteśmy nagle głodni, bo jemy za szybko, bo mieliśmy długą przerwę i tak nam się zebrało, że nie hamujemy się w odpowiednim momencie – jesz, jesz aż w końcu przestajesz i nagle czujesz jak kamlot spada Ci do żołądka. Objadanie – także jako jedzenie „z przyzwyczajenia” czy objadanie emocjonalne ze smutku/radości/złości/niepokoju/zawodu itd. itd.
Chyba nie muszę mówić jak to się kończy – uczucie przejedzenia nie jest przyjemne, w dodatku często prowadzi do problemów ze strony układu pokarmowego (niestrawność, ociężałość, gazy, zaparcia, zgaga), wyrzutów sumienia i wypowiedzenia słów /w różnej formie!/: „o bosze, ale się nafutrowałem” …i dopchania się czymś słodkim.
 
 
Dzisiaj poradnik CO zrobić, by jednak się zahamować, by nie zaprzepaszczać trudów związanych i z dietą, i z treningami, i ze zwyczajnym (ale jak ważnym!) dbaniem o swoje zdrowie. Po prostu:
 

Co zrobić, aby uniknąć objadania?

Post będzie w dwóch częściach, żeby nie przytłoczyć was nadmiarem i troszkę bardziej posegregować wiadomości. Przyczyny/rozwiązania dotyczące organizacji diety i jej jakości.

  • Zaplanuj posiłki. 

Proste i skuteczne. Ustal sobie te 3 czy 4 posiłki dziennie i zaplanuj co zjesz. Zrób zakupy tylko pod to, jeśli masz mało czasu – przygotuj je wieczorem / rano. To pomoże Tobie jeść zgodnie z planem, nie podjadać, nie dojadać.

  • Jedz śniadanie

Węglowodany, białko i tłuszcz na śniadanie nie dość, że dają uczucie sytości na naprawdę długo, to w dodatku zapobiegają gwałtownej odpowiedzi glikemicznej – jeśli tylko jesz odpowiednią ilość kalorii w tym posiłku. Wolisz same białko plus tłuszcz? To wybierz tę opcję. Też będzie w porządku tak długo, jak długo czujesz się po tym usatysfakcjonowany. Nie predysponuje to do rzucenia się na słodycze, zwłaszcza jeśli do białkowo-tłuszczowego posiłku dodasz porcję warzyw. Przykład? -> Jajecznica z warzywami. :)

  • Spożywając węglowodany – dodaj białko lub tłuszcz.

Komponuj pełnowartościowe posiłki. Nie wybieraj skrajności.

  • Nie spożywaj dużej ilości fruktozy. Zwłaszcza SOLO.

Fruktoza nie daje uczucia sytości. Znasz to uczucie, kiedy zagryzając głód jabłkiem czujesz się jeszcze bardziej głodny? ;) / punkt nie dotyczy osób na diecie wysokowęglowodanowej wegańskiej – Wy potraficie zjeść tyle, żeby się najeść owocami. Osoba, która je „standardowe” ilości owoców – nie.

 

Objadanie wieczorem
Jak przestać się objadać?                                    https://www.flickr.com/photos/coriehowell/3475820366/
  • Jedz powoli.

Znamy to, bo to dosyć utarte hasło, które mówi, że 20 minut idzie sygnał do mózgu o tym, że „już wystarczy„. Czy idzie 10 czy 20 minut nie wiem, ale wiem, że jeśli jesz szybko zjadasz więcej, bo wydaje się Tobie, że jesteś wciąż głodny i lecisz po dokładkę. Zwolnij, przeżuj dokładniej – zyska na tym Twoje zdrowie i samopoczucie (chociażby brak „kamlota” w żołądku ;) ).

  • Odżywiaj się – nie jedz syfu.

Wysokoprzetworzone jedzenie, duża ilość soli i cukru, białej mąki, glutaminianów i sorbinianów – nie ma nic gorszego. Oszukujesz swój organizm dając mu coś, co wcale go nie odżywia, a tego od Ciebie oczekuje. Dając puste kalorie (bez składników mineralnych, bez witamin) nie spodziewaj się, że nie będzie ciągnęło Cię do kolejnych porcji. Raz, że organizm woła o składniki odżywcze, dwa – uzależnia się od tych silnych doznań smakowych. Więcej cukru, więcej soli (bo bez soli nie jest słone, a nawet „bez smaku”!).

Odzwyczaj się, wywal z diety syf i zacznij odżywiać organizm.

  • Napij się wody.

Easy – czasami jesteś spragniony a nie głodny. Czasami wystarczy wypić wodę, żeby uciszyć nadmierny apetyt (i tu nie mylić z głodem).

  • Nie jedz 6 posiłków dziennie.

To nie jest nowość, że jedząc 5-6 posiłków w ciągu dnia ciągle o nich myślimy. Im więcej, tym posiłki są mniej satysfakcjonujące. Jeśli podjadasz jedząc 5-6 posiłków dziennie, zmniejsz ich ilość do 3-4, dzięki czemu porcje będą większe. Nie podjadaj, spróbuj przestawić się na mniejszą częstotliwość jedzenia. Możesz też spróbować którejś z form IF. Układ pokarmowy podziękuje.

Odchudzasz się i nie chcesz rezygnować z alkoholu. Ciężko w to uwierzyć, ale to częste. Omijasz więc kolację, a w jej miejsce to podjesz ciasteczko, to wypijesz piwko. Po treningu. ;)

  • Stosuj dietę o niskim ładunku glikemicznym.

Im wyższy, tym bardziej wariuje poziom cukru we krwi. To oczywiście prowadzi i do wzmożonego apetytu i głodu. Zwykle dieta o wysokim indeksie glikemicznym to dieta słabej jakości z cukrem, białą mąką i słodyczami.

Heloł, nie tędy droga. :)

  • Jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm.

To chyba najważniejszy punkt. Nie za dużo, nie za mało. Jeśli chcesz redukować masę ciała – nie jedz POŁOWY tego, co zwykle, bo prawdopodobnie za parę dni /albo już pod wieczór/ rzucisz się na jedzenie. Czytaj TUTAJ bardzo ważny post o tym, co jest najważniejsze w diecie – jeśli o tym nie zapomnisz, objadanie pójdzie w odstawkę.

  • Skończ się odchudzać, zacznij się zdrowo odżywiać.

Właśnie. Jeszcze raz kliknij tutaj.

  • Zgłoś się do dobrego dietetyka.

Może pomóc najbardziej, jeśli zna się na rzeczy.

 

Część 2 – TUTAJ

Lubisz to? Podziel sie z innymi:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on Pinterest

Related Posts

Posiłki potreningowe – przepisy

Posiłki potreningowe – przepisy

Jesteś biegaczem? Trenujesz wytrzymałościowo / eksplozywnie / interwałowo? Zapomnij o tym, że po treningu liczy się „tylko białko”. Jeśli chcesz się właściwie regenerować to węglowodany muszą wieść prym, zwłaszcza w pierwszym posiłku po treningu. Decyduje o tym prosty mechanizm – glikogen, czyli węglowodany upakowane w […]

5 zalet z porannego nawyku picia wody z cytryną, których nie znasz

5 zalet z porannego nawyku picia wody z cytryną, których nie znasz

  Woda z cytryną!   Jeden z najstarszych i najpopularniejszych „nawyków”, które kojarzą nam się ze zdrowym rozpoczęciem dnia, dobrym nawykiem, który wspomaga nasze cele żywieniowe. :) I prawidłowo! Dzisiaj o tym, dlaczego warto pić rano wodę z cytryną. :) Dla jasności, o co chodzi […]



2 thoughts on “Jak przestać się objadać? 1/2”

  • Biegam co drugi dzień, zwykle jakieś 10-12 km, i niestety po tym chce się jeść. W ciągu ostatnich 5 miesięcy, z których jak wiadomo większość była niezwykle ciepła moja waga zmniejszyła się o 9 kg, ale … ciepło już nie jest, a organizm domaga się kalorii. Jak się temu oprzeć? Z porad w artykule najbardziej podobają mi się „Skończ się odchudzać, zacznij się zdrowo odżywiać” i „Napij się wody”. Picie wody rzeczywiście pomaga oszukać uczucie głodu. :)

  • Świetny wpis. Posiłki mam zaplanowane co do godziny, a w domu nie mam zbędnych produktów. I raczej nie zdarza mi się nawet myśleć o podjadaniu. Na początku nie było łatwo, ale teraz to już nawyk. Jest jednak jedno danie, na które zawsze mam ochotę i ciężko mi o nim zapomnieć ;P Pizza ;)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *