Ze mną się nie napijesz?! – Alkohol w diecie sportowca cz.1

Szczególnie teraz, kiedy żar leje się z nieba i zwyczajnie mamy ochotę usiąść ze znajomymi przy zimnym piwku. Co warto wiedzieć?

Warto zacząć od tego, że sport i alkohol często idą w parze, i chociaż nie bezpośrednio, to zawsze gdzieś się to piwo przewija – witać to np. na mecie biegów masowych, gdzie zwykle w pakiet posiłku regeneracyjnego wchodzi piwo.
Alkohol może wchodzić po prostu w całe życie towarzyskie, być częścią spotkań, relaksu, weekendowych imprez – są badania, które mówią, że zadowolenie płynące z tych elementów naszego życia pozytywnie wpływać będzie na wyniki sportowe. Czy tezę mówiącą, że alkohol (tu: piwo) to świetny izotonik i fajnie go włączyć w życie sportowca warto przyjąć za fakt? Jestem przekonana, że to trochę zbyt daleko idące wnioski. Alkohol to trucizna i trzeba o tym pamiętać. Po prostu. 😉

Popularne “ścinanie białka” martwiące osoby, które starają się utrzymać/rozbudować tkankę mięśniową też jest po części prawdą. Tylko nie takie konkretne to ŚCINANIE, a raczej hamowanie dwóch hormonów – hormonu wzrostu i hormonu lutenizującego – ma wpływ na inhibicję procesu hipertrofii, na którym takim osobom zależy.
Co to oznacza?
Alkohol działa jak HAMULEC na drodze ROZBUDOWY – nie oznacza to wzrostu degradacji (niszczenia) mięśni, ale utrudnia obieg białka w organizmie i właściwe jego wykorzystanie.

Szczególnie silnie działa na hamowanie syntezy włókien mięśniowych typu II (szybkokurczliwe, skłonne w odpowiednich warunkach do wzrostu objętości i masy (hipertrofii)).

Co ważne dla osób pragnących zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej – prędkość przemian metabolicznych zmniejsza się średnio o 30% po spożyciu alkoholu. To fakt, dlatego tak łatwo tyje się po przekąskach spożywanych po wypiciu alkoholu (pomijając to, że sam jest kaloryczny).

W drugiej części więcej o alkoholu, o tym CO wybierać, jak odżywiać się przed/po ewentualnym spożyciu i więcej. 🙂 Już teraz zapraszam!

Tutaj znajdziesz przepis na nalewkę dobrą dla Twojego układu kostnego.

ps.: Aby nic nie przeoczyć subskrybuj bloga lub fanpage! 🙂

2 Comments

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Administratorem danych osobowych zbieranych za pośrednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane są lub mogą być przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczegółowo w polityce prywatności. Polityka prywatności zawiera pełną informację na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przysługującymi osobie, której dane dotyczą. Kontakt z administratorem: kontakt@dieta-sportowca.pl

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Dołącz do MiniKursu Świątecznego

Spraw swoim działaniem, ab y zbliżający się okres świąteczny był magiczny i przełomowy.

Zgadzam się na zapis do newslettera