Najnowsze wpisy

Ile potrzebujesz jedzenia? Najpewniej nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Ile potrzebujesz jedzenia? Najpewniej nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Jeśli z jakiegoś powodu w poprzednich dniach / tygodniach / latach Twoja dieta była niedoborowa i niskokaloryczna – Twoje samopoczucie, poziom energii, witalność i zdrowie może być słabe. W ostatnich latach nauczyliśmy się zrzucać winę na gluten, nietolerancje, tarczycę i nieregularne jedzenie. Owszem, wszystko to […]

Bez-pieczny chleb quinoa z płatkami owsianymi i chia

Bez-pieczny chleb quinoa z płatkami owsianymi i chia

Przepis na chleb z kaszy gryczanej podbił „internety” już jakiś czas temu. Na szczęście przepisy na zdrowe, bezglutenowe, bezdrożdżowe, wegańskie, dla osób z nietolerancjami pokarmowymi stają się coraz łatwiej dostępne. I oto jeden z nich! :) Dzisiaj proponuję Wam zdrowy i prosty w wykonaniu chleb […]

Jak obniżyć kortyzol w 7 krokach?

Jak obniżyć kortyzol w 7 krokach?

Pobudka, trening, praca, trening, kolacja, czas dla siebie/rodziny lub co gorsza – praca! Pęd życia nie daje wytchnienia przez co w dzień wolny odsypiasz lub…ciśniesz trening, bo masz tylko 3 dni w tygodniu z szansą wyrwania się na parę godzin. Znasz to uczucie bycia „nabuzowanym” […]

5 produktów, które warto jeść w okresie zimowo-wiosennym

5 produktów, które warto jeść w okresie zimowo-wiosennym

Sezonowość owoców i warzyw kojarzy nam się przede wszystkim z okresem letnim, kiedy nie mamy prawa narzekać na mały wybór owoców. Truskawy, porzeczka, dzikie winogrona i czereśnie to owoce sezonowe. Są i takie, które mamy dostępny cały rok. Dzisiaj chciałabym skupić się na tych produktach, […]

Dla kogo cheat meal? Wszystko na temat „oszukanego posiłku”!

Dla kogo cheat meal? Wszystko na temat „oszukanego posiłku”!

Robisz cheat meal? Stały się popularne parę lat temu, znalazły też „społeczne przyzwolenie” zaraz po tym, jak zapożyczyliśmy określenie zza granicy. Znane w środowisku nie tyko kulturystycznym – obecnie popularyzowane u sportowców innych dyscyplin i amatorów zdrowego żywienia. Pełnią rolę w diecie redukcyjnej i zbilansowanej. […]

Czy i co jeść na treningu wytrzymałościowym? [dieta biegacza / kolarza]

Czy i co jeść na treningu wytrzymałościowym? [dieta biegacza / kolarza]

Co jeść na treningu wytrzymałościowym i podczas zawodów? Długotrwałe treningi to te, które przekraczają 1h. Jeśli uprawiasz kolarstwo i bieganie długodystansowe – doskonale wiesz, że post skierowany jest właśnie do Ciebie. O ile o nawadnianiu/izotonikach mówi się sporo, o tyle o samych posiłkach podczas treningów […]

Masło orzechowe – 5 ekstra przepisów i dlaczego warto

Masło orzechowe – 5 ekstra przepisów i dlaczego warto

Masło orzechowe   Uwielbia je każdy, kto kiedykolwiek spróbował więcej niż dwóch łyżek. Dosłownie, bo często pierwsza łyżka nie robi takiego wrażenia jak druga, trzecia czy…kolejna. :)   Ciężko się powstrzymać! Ten post skierowany jest dla wszystkich, którzy lubią masło orzechowe i chcą je spróbować […]

Dlaczego powinna zainteresować Cię dieta intuicyjna?

Dlaczego powinna zainteresować Cię dieta intuicyjna?

Dlaczego powinniśmy zainteresować się jedzeniem intuicyjnym zamiast „dietami”, które narzucają nam ile powinniśmy jeść? Wyobraź sobie dietę bez kalorii.             Do tego stopnia, że nie wiesz co ma więcej energii – marchewka, czy kawał porządnego tortu. Masz jedynie przeczucie, a raczej – nie zastanawiasz się zbyt […]

Sezam – 9 właściwości, dla których warto go jeść chociaż 3x w tygodniu!

Sezam – 9 właściwości, dla których warto go jeść chociaż 3x w tygodniu!

Tahini Każdy z nas pamięta i zna sezamki, a mało kto wie, że ich głównym składnikiem są niesamowite nasionka, które są nie tylko smakowite, ale także – super zdrowe! Czy jest miejsce na sezam w diecie sportowca?   Oczywiście, że jest!   Przede wszystkim „Sezamki” […]

Bezbłędne Brownie dla aktywnych

Bezbłędne Brownie dla aktywnych

Dzisiejszy przepis ma jedną z zalet zajętego człowieka – jest kosmicznie szybki i prosty, a przy tym zdrowy, no i smaczny.   Brownie dla aktywnych to cudowny pomysł na śniadanie, drugie śniadanie lub przekąskę przed/po treningu. Coś wspaniałego!  Czas zakasać rękawy i działać, bo Bezbłędne […]

Jak naturalnie podbić poziom testosteronu?

Jak naturalnie podbić poziom testosteronu?

  Prawidłowy poziom testosteronu jest kluczowy jako czynnik hormonalny wpływający na stan zdrowia, w tym czynnik o wpływie anabolicznym. Przekłada się to na sylwetkę (jej skład, stosunek tłuszczu do tkanki mięśniowej), poziom energii, siły. Dodatkowo (no, nie dodatkowo, a podstawowo) testosteron pełni oczywiście funkcje płciowe. […]

Bez glutenu, bez mleka, bez wyboru – czy nadal popełniasz ten błąd?

Bez glutenu, bez mleka, bez wyboru – czy nadal popełniasz ten błąd?

Bezglutenowa, bezmleczna, a nawet psiankowatych czy strączków. Czytając wszystkie zastrzeżenia i straszaki – możesz odnieść wrażenie, że: „to , co jem – myślałem, że jest zdrowe, ale jednak nie jest„.   Często dostaję maile, w których znajdują się zdania typu: Zjadłem chleb razowy z miodem, […]


Najpopularniejsze posty

Bez-pieczny chleb quinoa z płatkami owsianymi i chia

Bez-pieczny chleb quinoa z płatkami owsianymi i chia

Przepis na chleb z kaszy gryczanej podbił „internety” już jakiś czas temu. Na szczęście przepisy na zdrowe, bezglutenowe, bezdrożdżowe, wegańskie, dla osób z nietolerancjami pokarmowymi stają się coraz łatwiej dostępne. I oto jeden z nich! :) Dzisiaj proponuję Wam zdrowy i prosty w wykonaniu chleb […]

Masło orzechowe – 5 ekstra przepisów i dlaczego warto

Masło orzechowe – 5 ekstra przepisów i dlaczego warto

Masło orzechowe   Uwielbia je każdy, kto kiedykolwiek spróbował więcej niż dwóch łyżek. Dosłownie, bo często pierwsza łyżka nie robi takiego wrażenia jak druga, trzecia czy…kolejna. :)   Ciężko się powstrzymać! Ten post skierowany jest dla wszystkich, którzy lubią masło orzechowe i chcą je spróbować […]

Sezam – 9 właściwości, dla których warto go jeść chociaż 3x w tygodniu!

Sezam – 9 właściwości, dla których warto go jeść chociaż 3x w tygodniu!

Tahini Każdy z nas pamięta i zna sezamki, a mało kto wie, że ich głównym składnikiem są niesamowite nasionka, które są nie tylko smakowite, ale także – super zdrowe! Czy jest miejsce na sezam w diecie sportowca?   Oczywiście, że jest!   Przede wszystkim „Sezamki” […]

Bezbłędne Brownie dla aktywnych

Bezbłędne Brownie dla aktywnych

Dzisiejszy przepis ma jedną z zalet zajętego człowieka – jest kosmicznie szybki i prosty, a przy tym zdrowy, no i smaczny.   Brownie dla aktywnych to cudowny pomysł na śniadanie, drugie śniadanie lub przekąskę przed/po treningu. Coś wspaniałego!  Czas zakasać rękawy i działać, bo Bezbłędne […]

Nie będziesz musiał rezygnować ze zdrowej diety, jeśli zrobisz te BEZ-pierniczki. ♥

Nie będziesz musiał rezygnować ze zdrowej diety, jeśli zrobisz te BEZ-pierniczki. ♥

Halo, halo, dzień dobry! Okres grudniowych wypieków przed nami! Dzisiaj mam dla Was przepis na BEZ-pierniczki, czyli oczywiście bezglutenowe, bezcukrowe, beznabiałowe i wegańskie (opcja bez miodu). :)    Po co to? Po to, aby każdy z Was mógł je spróbować – niezależnie od rodzaju diety, […]